Wéi ze maachen: d'Bar ass eng isometresch Übung (statesch). D'Haapt Saach ass de Kierper richteg ze halen. Follegt d'Beispill an der Foto: De Réck a Been sinn direkt, den ënneschte Réck soll net saméieren oder béien. Pumping: Mat deutsten Ausfuerderunge gëtt, net nëmme Männssäll, net nëmme d'Press, awer och déi zréck, Haischer an Waffen ginn ersat. Gepost an allgemenge Muskel Toun verbessert.
Push-ups
Wéi geet et: D'Pose vun der Bar op ausgestrecktem Waffen akzeptéieren als Start. Nächst, lues esou déif wéi méiglech falen. Dann just sou lues de Kierper an d'initial Positioun zréckzekommen. Pompelen: Akten op d'Muskelen vun der Këscht, Hänn an dréckt.
D'Muskelen vun den Hüften ze stäerken an zréck
Wéi ze maachen: stinn op all Véier. Strecken Är lénks Been a riets Hand an enger riichter Linn. Da biegt se lues a beréiert se an beréiert de richtege Ellbog vum lénksen Knéi. Riicht erëm. Maacht datselwecht mat Ärem richtege Fouss an lénks Hand. Pompelen: Hien traut de Kierper a Muskelen déi den Oberschenkel flexéieren. Stäerkt a streckt d'Muskelen vum Réck, schlaut Muskelen an ënnen zréck.
Squats
Wéi ze maachen: leet Är Féiss Schëller -widh auserneen, leet op de ganze Fouss ganz. Fänkt lues un engem imaginäre Stull. Gläichzäiteg, Knéien a Féiss soll um selwechten Niveau sinn, an de Réck ass riicht. Fir Gläichgewiicht ze halen, kënnt Dir Är Hänn virun Iech erhéijen. Dann erop sou lues wéi méiglech. Pompelen: Muskelen vun den Hënner, Hüften a Kaviar.
Press an Taille
Wéi ze maachen: Fir dës Übung déi Dir braucht op Ärem Réck ze leien, Är Waffen iwwer Äre Kapp verlängeren, béien Är Been an den Knéien. Nächst mat riichtiger Hänn, Dir musst de Kierper lues a lues op d'Socken opreegen. Zréck an d'Startpositioun lues. Pompelen: Muskelen vum Rinde an eng Ofsenkung an der Taille.
Übungen fir Gewiichtsverloscht vum ganze Kierper
Merci u Wësse Forts an technologesch Fortschrëtt, den Niveau vun eisem Liewen ass eropgaang. Wéi och wann ech komesch genuch waren, huet de Staatsminister vun eiser Gesondheet verschlechtert. De Fall vun deem Thema war et Ermolfinschlicht an de Regehënn vum Dag, schwaarz gewaescht Rëtzeréim dir déi modern Liewen Handel zu de modernen Leit. Wann Dir mat dësem Zoustand zefridden sidd, da ass dësen Artikel net fir Iech. Et ass wichteg ze verstoen datt an all Geschäft ass d'Haapt Saach ze starten! Fir d'Resultat z'erreechen, musst Dir en Effort maachen. Wéi déi al russesch Spréch seet: "Dir kënnt net einfach aus dem Pond fänken"! Sou, wéi Dir wësst, musst Dir grëndlech probéieren fir e Resultat z'erreechen.
Déi meescht wäerten Är Ziler erreechen an d'Ausbildung ophalen. De Grond ass an enger falscher gewielt Übungen. Zum Beispill, iergendeen wëll d'Gewiicht an de Bauch a Säiten verléieren, facatesch ausféieren all Zort vun Übungen op der Press. Wéi och ëmmer, et ass tatsächlech onméiglech Gewiicht op enger Plaz ze verléieren. Dofir musst Dir Übungen fir Gewiichtsverloscht vum ganze Kierper maachen. Dëst ass awer och dat eenzege Wee wat perfekt Errahzitiouns, just méiglech Nähr ze verléieren an d'Gewiicht behuelen.
Wéi Dir wësst, all kierperlech Aktivitéit verbrennt Kalorien. Et ass logesch datt méi haart an méi laang ass d'Laascht, déi méi Kalorien ginn verbruecht. Wann Dir schwéier Multi -muddy (Basis) Übungen ausféieren, däitlech méi Muskelen gi benotzt wéi wann Dir méi hell -dimensimensativ (übtlech) Übung. Dofir verbrennt se vill méi Kalorien. Eng einfach Konklusioun seet sech selwer - verschwenden net Är Zäit op ineffektiv Übungen!
Déi effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht vum ganze Kierper
Squats. Wann Dir dës Ännerung ausféiert gëtt, sinn déi meescht vun allen Muskelen involvéiert. Se kann gläich iwwerall komm, well se keng zousätzlech Ausräftegung erfuerderen. Trotzdem, wa méiglech ass, ass et besser ze maachen Squatt mat enger Bar zur Schuleraeuren ze maachen. Zousätzlech Gewiicht wesentlech erhéicht d'Effektivitéit vun dëser Übung. Squat ier eng brennend Sensatioun an de Muskelen.
- Stannaya Traktioun. Et implizéiert och eng enorm Zuel vu groussen a klenge Muskelen. Wéi och ëmmer, Dir braucht eng Bar oder Hantel fir dës Übung auszeféieren.
- Lugs. Dës Übung stäerkt net nëmmen d'Hënner an d'Muskelen vun den Uewerschenkel ze stäerken, awer och Kalorien gutt verbrennt. Et ass am beschten mat Hantelen oder mat enger Bar op d'Schëlleren ze maachen.
- Lafen. Déi bescht aerobesch Übung fir Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, behalen datt et an der frescher Loft ass vill méi effektiv ass wéi an engem zouenen Zëmmer op engem Treadmill lafen.
- Schwammen. Wärend schwamme steet, bal all d'Muskelen déi all d'Muskelen, déi sech involvéiert, wat tatsächlech extrem effektiv mécht.
- Push-ups aus dem Buedem. Wann dës Ausféierung ausféieren, bal all d'Muskelen vun eise Kierper sinn och vill Ausmooss. Déi méi einfach Optioun ass d'Knéien ze drécken.
- Vëlo. Et wäert hëllefen net nëmmen eng enorm Zuel vu Kalorien ze verbrennen, awer och ëmmer bëlleg a verréckelen.
- Sprangen op engem Seel. Eng einfach, trotzdem effektiv Übung fir Gewiichtsverloscht. Vergiesst just net datt Dir intensiv musst sprangen!
Schlitz Übungen: Lëscht vun der effektivsten
Déi meescht Leit wëllen e schlankem Sportenkierper hunn, awer net jiddereen erreecht dat gewënschte Resultat. Dëst ass fir d'éischt vun allem, mat der Tatsaach, datt vill net wëssen, wéi ech korrekt trainéieren a wéi eng Übungen am effektivsten fir d'Gewiichtsverloscht.
Wat ass méi effektiv: Ausbildung vu Probleemer oder de ganze Kierper?
Spezialiste Maisten an der Formance goufen bis gläichgewart, geschëd ginn, wann et net ze verléidelt ass et méiglech ze verbrennen, nëmme vu Gottesfläch, zum Beispill an de Bauch. Den Beispill ass normalerweis aus de Problemsëtz, zum Beispill In do, den Ëmfeld Beräich verbrannt. Dofir ass nëmmen aus dem Problemsflicht, zum Beispill direkt aus dem Problemsberäich, zum Beispill ausserhalb vum Moizium. Awer Dir ëmmer trë kënnt Dir d'Leit trëchungen, déi ëmmer nach den Ambektéiert sinn. Déi bescht Wiel wäert eng Kombinatioun vun der Ausbildung op de ganze Kierper mat engem Wäert op d'Entwécklung vu Problemberäicher. Fir dat am beschten Resultat z'erreechen, muss den Trainingsprogramm op den Niveau vum Oquilitéit vun enger Persoun vun enger Persoun bestehbe ginn, huet seng Parameteren an Ziler z'erreechen.
De Feeler vun Ufänger ass datt se all ee Muskelgrupp betount, déi se laging oder problematesch betruechten. Zum Beispill mat méi iwwerschësseg Fett Leit am Bauch fänken un d'Übungen op der Press ze maachen. Dëst ass grondsätzlech falsch. Dës Approche gëtt net nëmmen ëmluellen ze kommen, awer och wäit wéi d'Entwécklung vun dee Liichtkinneflecken ze scheien.
VerfÜgung baséiert op der netiFäll Etisplaze vun all Muskeren presséiert en effektiven Tool, fir iwwerwaacher Gewiicht lass ze ginn. Mat Ärem Programm benotzt, kënnt Dir e puer Mol d'Energieverbrauch vum Kierper erhéijen, wat, wäert de Gewiichtsverloscht féieren. Dës Metho hëlleft nach ganz aus Auszichterder déi Dir gären hutt, da wéi d'Express secht, da wat d'Zelle laut gëtt fir dat gewënschte Resultat ze gesinn.
12 effektiv effektiv Gewiichtsverloscht Übungen
Wann d'Wiel op der Ausbildung vum ganze Kierper gefall ass, enthält dann déi folgend Übungen am Programm:
- D'Kader sinn eng vun den effiziellen Ausbéiter méi liicht wéi Gewiicht ze verléieren, well vill Muskten ofgestraeche loossen, an där se an huet Platumiséierung. Du kanns gläichzäiteg Mënzen läschen, déi Muskele ganzer lafe, souwéi d'Press an d'Ausstieren aus de Réck, doraus fir ze stabiliséieren. Dir kënnt op d'folgend Gewierffatioune vun de Grammiéen erauszesoen: "Pléck", "Zousätzstaaten a Smith", Smith Sigder an anerer.
- De Stannaya Zwang ass eng Übung, während bal all all all all all Muselen als méiglech. Et ass ganz komplizéiert am technesche Begrëffer, och keng grouss Gewiichter an der éischter Lektioun. Et ginn e puer Optiounen: klassesch Doudeger, "Zumo", dout Dreck, Rumänian Traum an anerer.
- Lunzen sinn eng exzellent Übung fir d'Hënner ze studéieren, Bics a Quadripts vum Oberschenkel. Ier Dir et mat Gewiicht maacht, studéiert déi richteg Technik: de Knéi vun der viischterer Been soll net iwwer dem Zehe ginn, da lokaliséiert de Récksgelenk. D'Spung kann a Bewegung gemaach ginn, op der Plaz mat engem Schrëtt no vir oder zréck, mat enger Verännerung vun de Been an engem Sprong.
- Push -UPs sinn déi effektiv Übung mat sengem Gewiicht fir d'Brustmuskelen an Muskelen vun den Hänn ze studéieren. Fir verschidden Saiselen Dir kënnt hŠizéieren, et kann net nëmme vu de Buedem, awer och net vun der Bank, de Schwéier, mam Wäert vun der enger Hand an aner Versioune.
- Pulling ass eng ideal Übung fir d'Entwécklung vun de Muskelen vun de Réck, Schëlleren a Waffen. Et ass ganz schwéier, sou datt Meedercher mat Pull-ups an engem spezielle Simulator ufänken - Gravitron, oder mat enger elastescher Band op der Horizontaler Bar.
- Burpa ass en Energie -interisten an bezuelbare Wee fir effektiv Gewiichtsverloscht. Dat erlaabt Iech d'Muskulken, an och de Metoliermpeléieren, wat ganz wichteg ass wa finselen Fett d'Datei ze bekämpfen.
- D'Bar ass eng Übung déi Muskel Coreset mat der Inklusioun vu Stabilisoren Muskelen. Schlussendorm ze opmierksam ginn, fir aus 2030 Sekonnen auszefänken, pro Erhéijung vun all Approche. Optiounen: Classic Bar op den Ellbogen, op riicht Waffen, Säit, Réckwee Bar an anerer.
- Stär. D'Essenz vun der Übung ass mat engem Klappe Palmen iwwer Äre Kapp ze sprangen. Et kann net nëmmen d'Auswäertung an enkuristege entworf, moderéieren awer och säin positiven Effekt op der Spress.
- Scalolas. Vun der Start Positioun as de Pluss, et ass noutwendeg de Knoss vun all Been op de Kierper ze liwweren, de Been beim iwwert de Sprangen. De Kierper soll eng riicht Linn bilden. D'Ausnahm fakéiert an d'Wierk vun der Muskel'en an der Press, zréck an Hänn.
- Ëmgedréint Push -ups - eng Übung déi aktiv Trics. Dir kënnt se vun enger Bank maachen, President, Bett.
- Lafen op der Plaz mat der Erhéijung vum Knéi bis op de Parallel mam Buedem. Et sinn perfekt fir d'Entwécklung vun der Ausrichtung vu geziedene Volabolester, Verstattung vun der Aarbecht vu villeen Mëllech.
- Sprangen op engem Seel. Si hëllefen net nëmmen net nëmme Füdeg verbrennen, awer och och d'Muskelen déi d'Muskelen déi vun den ënneschte Been an Hären an Heiser an Heisem an Heisem an Heisem versteet.
Dës Übungen maachen
Eng ëmfaassend Approche zu Klassen fir séier Gewiichtsverloscht
Heiansdo musst Dir Gewiicht hunn an enger kuerzer Zäit ze verléieren, da wäert et net genuch Ausbildung an der Hal sinn. An dësem Fall sinn een integréiert Approche richteg Approche néideg.
All Moien ass et recommandoen virzebauen ze fannen, och trainéiert sech fir d'Haaptkonn an Golfs ze workiséieren an och Gedoldier. Wann et e Wonsch a Méiglechkeet ass, da kënnt Dir e Moie Run arrangéieren, wuertwiertlech fir 15-20 Minutten. Wann Dir eng sedentär Aarbecht hutt, da sollt Dir Zäit fir Iech fir Iech an der Paus an der Britmen an der Paus an der Britomstika maachen. Probéiert e bësse ze goen, waarm erop. Wa bestëmmt awer zum Beispill 50 Stipatt an 50 Fäegkeeten vun enger Presszéien, déi och bei Ärer Aarbechtsplaz gemaach kënne gemaach ginn. Et ass einfach, awer ganz effektiv. Wann Dir Gewiicht verléiert, vergiesst net, awer et ass besser Preferenz op reegelméissegen Training ze ginn. Besicht d'Hal op d'mannst 3 Mol d'Woch, kombinéiert Cardio Training mat Kraaft Übungen.
Übungen fir Gewiicht vum ganze Kierper ze verléieren deen e séiere sichtbare Resultat gëtt
Vill Dammen, beschäftegt sech mat extra Pond, sichen no engem Wee fir direkt am ganze Kierper ze verléieren, net lokal. Übungen fir sou Gewiichtsverloscht existéieren wierklech, dëst ass keng Mäerchen oder net souguer e Wonner. Wéi awer net denkt, datt ech alles einfach d 'méi linn esou einfach sinn. Der ganzer Tatsaach datt e puer Übung Fett an all Deeler vum Kierper läscht, schwätzt mat senger Komplexitéit. Daat ass et zéng schwéier ze erzéien eis ze erfëllen, wann se Iech net am Wee schrëftlech stellt fir e bloe Dram - Äre Artikel ass definitiv fir Iech.
Übungen fir Gewiichtsverloscht vum ganze Kierper
All Übung ass besser fir iwwer 5 Approche ze widderhuelen.
- Déi initial Positioun - Stand erop, setzt Är Féiss Schëller -Width ausser. Béien Är Hänn, Handfläch parallel op de Buedem. Nodeems - fänken fir d'Knéien ze drécken, se an d'Handflächen ze drécken. Déi wichtegst Saach ass net Är Handfläch hei ënnendrënner ze senken an souguer Haltung ze halen.
- Mir ginn an enger Lighting Positioun, mir setzen d'Knéien op d'Brust op der Exhalatioun. D'Sëtz soll un direkt sinn, de Mo soll op war, an d'Been sinn riicht.
- D'Situatioun lieft. D'Been sinn gebogen an opgeworf, verdënntem a fuert eis Been. Déi wichtegst Saach ass ze gesinn datt den ënneschten Réck op de Buedem gedréckt gëtt.
- Erëm an der Stop léien. Been op, simuléiert mat enger héijer Erhéijung vun de Knéi.
- Leet op de Buedem, streckt Är Been, loosst Är Hänn an der Forward Positioun iwwer Äre Kapp sinn. Exhale - hieft de Kierper mat enger rietser op der rietser Säit an zur selwechter Zäit dréckt op de richtege Knéi op d'Brust. Iwwer Inhalatioun - déi ursprénglech Positioun.
- Fänkt un Aerobic Lasten an Ärem sportlechen Liewen ze dréinen - e Vëlo, Videoen, Sport ze trëppelen. An de Wee kann sech och ëmmer déi meescht vun de Muskelen am Kierper bei de Wee invitéieren an an dëst ass mat senger niddreg Popularitéit.
- Leien op Ärem Réck, erhéijen Är Been op a kräizt se an der Loft. D'Been solle riicht sinn. Da setzt Är Hänn laanscht de Kierper, rascht Är Hänn um Buedem. Inhaléiert - zitt de Bauch, réckelt e bësse Réck, Är Hüften ze erhéijen an Är Been hannert Ärem Kapp erofhuelen. Fir dëst normal ze maachen, musst Dir Iech selwer mat Ären Hänn hëllefen. Exhale - strain d'Muskele vun der Press mat all Är Leit, lues erof, lues Är Been. Dofir ass et nach well et ëm 9 Deeg drop ass.
- Zeil et an den Knéien ier d'Ënnerstëtzung an der Form vun engem Stull an de Stull op de Sëtz setzen. Riicht Är Been an huelt se zréck sou datt se eng eenzeg riicht Linn mat Ärem Kierper bilden. Dierscht Dir, musst Dir d'Muskelen d'Muskelen an dréikt kënnen. Op kee Fall stieche sech net d'Hënner! Dir musst roueg ootmen, an dëser Positioun musst Dir bis zu enger Minutt bleiwen. Mat all pafolgendem Training, halt d'Dauer vun dëser Positioun muss eropgeet.
- Stand op, loosst Är Been op enger Distanz vun der Schëllerbreet. Loosst Är Hänn iwwer Äre Kapp sinn. D'Socken vun de Féiss sollten a verschiddene Richtungen kucken, strafft d'Muskelen vun der Press of, déi Är Been béien. Ënneschten den Arsch erof, wéi wann sëtzt op engem Stull. An dëser Positioun sollt Dir fir eng Minutt hale bleiwen, an da riicht dann ganz séier a sprangen. Nodeems Dir Är Been erëm biegt, loosst an der Semi -scoursen. Widderhuelen d'Übung 12-15 Mol.
- Stand riicht, Är Been sinn méi breed wéi Är Schëlleren op enger Distanz. Hänn an den Nähen, ënner. Schrëtt fir déi lénks, déi entspriechend Been béien. D'Recht op dëser Zäit bleift direkt. Gläichgewiicht ze halen, strecken Är Waffen no vir. Da kënnt Dir zréck op d'initial Positioun an widderhuelen nach eng Kéier 11 Mol.
Schockela fir Gewiichtsverloscht
Iwwregens, viru kuerzem eng Etude huet d'Leit bewisen datt d'Leit op d'mannst e Slice vun der Schockela iesst dräimol d'Woch eng méi niddereg Kierpermass Index hunn. An dat beweist sech duer, datt et seng Stimulatioun vum Metabolismus mécht, da refuséiert d'Lobelen vun de Lobelen net. Wéi et ass et mat besser däischter oder méi béiser Schockela, et ass méi nëtzlech. Sou kann ech wierklech sou verléieren, verléieren dat ganz Kierper, déi wichteg Saach ass wierklech sou en Zil ze hunn a lass ze maachen, egal wéi en.